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別給自己胖的理由!棉花糖女孩減肥術大公開

找到減肥的動力只要能堅持你就會成功!

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連「微胖界的傳奇」范爺范冰冰都被粉絲發現她最近……瘦了!在訪問時她也大方承認自己是靠飲食控制和運動完成的,所有也是棉花糖女孩一員的你,是否該考慮一下別再給自己胖的理由啦!

 

 

1.不給自己胖的理由

棉花糖女孩應該常聽到其實你不胖之類的話,千萬不要給自己鬆懈減肥的理由,客觀去判斷自己的身材,然後找到減肥的動力,這些動力可以是戀愛、愛美、健康等,然後製定可行的減肥計劃,並堅持你就成功了!

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2.全身有氧運動

脂肪是全身性分佈的,棉花糖女孩的身材大多比較均勻。因此,棉花糖女孩想減肥,首先要進行全身有氧運動,透過跑步、跳繩、游泳等全身有氧運動減少體內脂肪,然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

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3.每天安排適量的重力訓練

棉花糖女孩的體脂率通常不會太高,要想讓自己看起來更瘦,棉花糖女孩更需要注重塑形,一方面要把脂肪減下來,另一方面就是要讓自己的肌肉更結實,更有線條感。要達到這樣的減肥效果,重力訓練必不可少,建議每天安排一到兩次的重力訓練。

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4.多吃富含纖維素食物

纖維素含量高的食物飽足感強,而且大多熱量不高,多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥,不僅有利塑造完美身材,還能保持身體健康。

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5.少量多餐

棉花糖女孩不是嚴重肥胖,在飲食方面用不著太過於苛刻對待自己,只要控制好每天的攝入熱量,少吃多餐,就不用挨餓也能瘦!科學家發現,減少體脂肪的關鍵並不在於低脂肪,而在於低碳水化合物,利於減肥的食物,不是米飯、麵條、麵包、馬鈴薯和香蕉,而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果!

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6、運動完半小時後才能吃東西

無論是想瘦身還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進食,想運動瘦身的人至少要1.5~2小時後再進食,否則會因為吸收好而變得更胖。

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資料&圖片來源:網易女人