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別以為上健身房隨便都會瘦!教練:「有效率地減重才是關鍵」

上健身房總是直衝跑步機?或者沒頭緒從哪一項開始?聽聽專業教練怎麼說!

喜歡上健身房,但每次都是漫無目的地訓練,認為有碰到器材、稍微流點汗就好嗎?現在專業教練要告訴大家怎麼把握時間有效率地健身,快一起學起來吧!

 

1、養成良好的規律習慣

所謂有效率地減重,應該設定目標,很簡單,「一星期幾天」、「做哪一項器材」,都是「有心」的開始。教練建議:「一個星期至少上健身房三天,起碼做一休一;初學者在分配有氧跟重訓的比重應為1:2,若上健身房1小時,可控制跑步機20分鐘,重訓40分鐘」。

圖/soooo_you@Instagram

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2、依不同部位訓練肌肉

人的全身上下有許多肌肉群,可依前身、背面不同部位的肌肉做訓練。教練說:「『胸+手+腹』、『腿+腰』、『背+手+腹』這三個組合是以大肌肉群與小肌肉群搭配為出發點,初學者不妨可以嘗試做看看」。

圖/soooo_you@Instagram

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3、正面樂觀的態度

很多人,特別是女生,對於運動都會有「肌肉迷思」,擔心不但沒變瘦,還變壯了…對此,教練表示:「做運動的時候,都會有一段過渡期,當肌肉開始被使用,充血時會變硬、往外撐、膨脹。經常遇到女生練腿一個禮拜,便抱怨腿變粗了,千萬別這樣想!這只是因為肌肉在成長,但脂肪還來不及燃燒,必須耐心等三個禮拜,甚至是二到三個月才會呈現出最好的效果」。

圖/soooo_you@Instagram

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