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美腳又美臀!跟著練習就能變美的「開腳運動」

開腳運動除了訓練我們肢體的柔軟度之外,也可以透過這樣的訓練讓雙腳更筆直

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在日本有「開脚の女王」之稱的泉栄子老師,從2014年開始推廣「開腳運動」,到現在的教學影片點閱率已經突破300萬次了。其實將雙腳延伸的劈腿開腳運動,除了是訓練我們肢體的柔軟度之外,也可以透過這樣的訓練讓雙腳更筆直,使髖關節周圍的肌肉更柔軟、鍛鍊臀部的線條,以及幫助血液循環更加暢通、改善手腳冰冷的體質還有容易感到疲累的循環。

 

 

開腳女王示範居家練習#01

一開始練習身體和腿後側的腳筋比較硬,沒有辦法做到全面的伸展的話,可以像影片中示範這樣,做好暖身準備後找一扇打開的門,將左右腳分別碰到門的兩側,上半身像前傾斜漸漸地貼近地面,雙手也幫忙往前走讓雙腳盡量往左右延伸、膝蓋不彎曲。

 

 

開腳女王示範居家練習#02

如果身體真的比較僵硬的話,可以先從單側開始做起。將一腳彎曲向內、另一角往外延伸,配合雙手和身體往延伸線側倒,或者是扭轉身側用反手抓腳尖……等方式漸漸方鬆身體和後側腿筋。

 

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