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用一支運動滾筒、四個動作!練出緊實蜜桃臀

運動滾筒除了是在運動結束後必備的好物之外,其實在運動的過程中也可以幫我們不少忙

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許多有運動習慣的女孩們都會買個「運動滾筒」,因為這可以幫助我們在運動後按摩放鬆緊繃的肌肉,許多雙手捏不到的地方都可以透過滾筒滾啊滾來舒緩。運動滾筒除了是在運動結束後必備的好物之外,其實在運動的過程中也可以幫我們不少忙喔!以下四個動作就可以利用滾筒練出緊實蜜桃臀~

 

 

#動作一#

雙手背在背後,一腳踩在滾筒上、另一隻腳踩穩在地板,核心收緊、膝蓋微彎呈深蹲的姿勢。慢慢地讓踩在滾筒上的那隻腳膝蓋向內側倒,將腳板內側滾向滾筒外側,從腳底到大腿呈現往外的斜直線。往外延伸到極限後再慢慢地把腳收回、踩在滾筒上。

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#動作二#

躺在地上、雙手平放緊貼地面後,將雙腳屈膝踩在滾筒上,用一隻腳將滾筒稍微向前滾一點,讓臀部和下背部可以離開地面,感覺是平衡穩定的狀態後,接著另一隻腳抬高、但保持膝蓋彎曲。在做這個動作時除了核心、臀部、腿部要用力之外,也要記得不要讓頸椎受到太大的壓迫,也不要因為肌肉緊繃而讓肩膀呈現聳肩的狀態。

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#動作三#

雙腳跨開微蹲站立、雙手放在髂骨上面,和動作一相同一腳踩地、另一腳踩滾筒,但不同的是要讓腳尖指向外側。雙腳跨開的距離要讓身體有在往下蹲的空間,接著慢慢掂起踩地的那隻腳,維持小腿垂直地面的狀態,踩在滾筒上的腳微微向內滾、保持穩定。

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#動作四#

躺在地上、雙手平放緊貼地面後,將雙腳屈膝踩在滾筒上。雙腳將滾筒向內滾、同時將臀部和下背部抬離地面,維持這個姿勢約3到5個呼吸。接著把雙腳往外滾至平行地面,但臀部和下背部先不要貼回地面,而是和雙腳保持平行,維持這個姿勢約3到5個呼吸。最後把身體貼回地面稍作休息後,再把雙腳內滾屈膝準備下一次循環。

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圖片來源:womenshealthmag.com

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