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這樣練不會變金剛芭比! 性感網紅破三迷思「酥胸翹臀通通有」


想健身卻怕自己變金剛芭比嗎?別傻啦~真的沒那麼容易,想要腹肌、馬甲線就快點卯起來練吧!
(圖/FB@Ashlee 咻咻)

近年來健身風氣越來越盛行,但還是有很多女生害怕自己一練就變成金剛芭比,因此健身Youtuber「Ashlee Xiu」就以自身經驗,分享了三大關於女孩的健身迷思,希望幫大家破除重訓的擔憂!

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新手發問:⠀ 『運動之後沒變瘦,體重還更重了?!』⠀ ⠀ 以下整理出可能的問題⠀ ⠀ 🔸犒賞心裡⠀ 覺得有運動好棒棒,暴飲暴食⠀ ⠀ 🔸食慾增加⠀ 運動後對高脂甜食的慾望提高⠀ ⠀ 🔸沒耐心⠀ 長肌肉需要時間,很難去個幾次健身房就練出提高代謝的肌肉⠀ ⠀ 🔸沒考慮到肌肉比較重⠀ 肌肉比較重,但體積卻比較小,看起來輕比體重輕還重要吧?⠀ ⠀ ⠀ 解決辦法⠀ ✔️避免過度放縱口慾⠀ ✔️嘗試精準飲食控制,若做不到,以健康原形食物為主⠀ ✔️食慾大增的情況會隨著規律運動一段時間後減緩⠀ ✔️有耐心並堅持⠀ ✔️相信比昨天的自己進步一點點⠀ ✔️避免被數字綁架,可用照片影片量身圍做紀錄⠀ ⠀ ⠀ 留言說說妳遇到的問題?⠀ ⠀ 祝大家有好身材過個好夏天

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1.怕變金剛芭比

以天生條件的限制下,女生想練肌肉本來就比男性困難,所以對多數女性來說,「怕練太壯」是不必要的擔憂。大家看到的健美小姐,都是長期經過高強度訓練、精密飲食控制加上驚人意力才能達成的。看起來比男生更壯的女性,也都是靠外物輔助的。

2.練一練驚覺自己手腳變粗

一般來說,運動後肌肉都是呈現充血、稍微腫脹的狀態,但這個時候,體脂肪的削減速度還追不上它,所以視覺上就會比較粗一點,但其實只要拿出尺去測量,就能發現根本沒有變粗啦!一切的問題也都會在體脂肪下降後得到解決,你會發現自己的肌肉線條超美~

3.還是覺得看起來自己太壯

前提是你體脂肪已經非常低,此時可以嘗試「減少訓練量、不吃蛋白質」,請記得肌肉是很難成長,卻很容易流失的啊!

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