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瞬間小一號!韓網紅公佈「8個瘦身小技巧」讓她正常吃也能減10kg


只要是女生,幾乎每天都在為了身材在抗戰,就怕一個不小心體重又多了好幾公斤,但其實只要記住ㄧ些方法你也可以瘦得很開心。
(圖/IG@gooniini)

像是韓國這位IG網紅고니니(gooniini),光看照片你會以為她可能天生就是這種「奶膨腰瘦」的好身材。

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고니니 하체비만 탈출하는법 2탄🙈❤️ 하체에 고민많으신 보석님들, 정말 고민많으시죠. 그래서 오늘은 하비탈출 식단 부분😆👍🏻 - 하체비만은 식단을 안하면 운동을 해도 소용이 없을 만큼 가장 중요한 부분이지요. 제가 운동을 막 하루에 2시간씩 했어도 식단을 안하거나, 먹고싶은 과자 먹으면서 했더니 완전 도루묵😭힝....... - 그치만 뭐, 그렇게 식단을 하는게, 그렇게 말처럼 뭐 쉽나요?그쵸😰 근데요. 쉽지않은 시간인만큼 내가 노력하면 변화하는것도 사실이예요. 정말 하체가 고민이시라면 힘들어도 추천드리고싶어요! 겉모습이 변하는것도 있지만, 정말 내가 달라지면서 변화하는 내 마음이 있거든요. - 아시다시피 식단 공개는 어렵지만, 그래도 제가 했던대로 최대한 공유해보려해용😆💕 🌵식단부분🌵 •1. 칼로리가 중요한게아닌, 식품군이 포인트🍎! : 하체부분은 칼로리가 중요한게아닌, 어떤식품을 먹냐가 너무너무 중요하답니다👍🏻 예를들면, 참으려니 힘드니, 칼로리 계산하며 식품 구성이 먹고싶은 빵약간먹기, 칼로리낮은 컵누들먹기. 이런것들로 먹었다고 해도, 변화가 굉장히 더디답니다😩 - •2. 클린한 식품구성으로 2끼 이상먹음😎👏🏻 : 진짜 하체비만은 특히!!! 가공하지않은 자연식품이 가장 좋아요! 클린한 식단이 뭐냐구요? 정말 아주 심플하게 말해서!😳 가공된 음식이아닌, 가공되지않은 자연음식!!❤️ - 그래서 정말 굶는다?! 가아닌 든든하게 먹더라도 건강한 식품구성으로 된 클린한 식단이 중요해요. 진짜 신기한 변화는 자연식품은 배가 금방 고파져요. 하지만, 그 현상은 즉, 그만큼 내속에 너무 편하기에 소화까지 빠르다는것이지용!😌💕후후 (한끼만 할수있다면, 변화의 속도는 조금 더 걸리지만 한끼라도 어디인가!!!!👏🏻👏🏻👏🏻) - •3. 단짠&기름진것 최대한 피했다🙈 :하체비만인 저는 보통 밥 대신, 과자빵,치즈를 흡입하며 살았어요. 과식은 기본이구요. 그럴수록 이 모든 것들이 허벅지로.....😱 샐룰라이터는 말도 못했죠. 가공된 당, 나트륨은 우리 몸에 순환을 막고 우리가 생각하는 이상으로 소화시키는데 온몸에 에너지가 굉장히 많이 소모되어요. 정말 신기하게도 짜고 단거 먹은 다음날은, 하체가 퉁퉁 부어서 온몸이 피로한걸 완전 느낄정도 단짠이 하체비만엔 치명적이다는걸..😱 - •3-1 단짠, 기름진음식을 조금 이야기하자면요😆!! 저는 @diet_fit_david 1기 출신인만큼, 20일간 단짠 안먹고 식단을 지켰어요. 그런데 자극적인걸 먹다가 못먹어서 그땐힘들었어요. 당장은 입에 맛있는게 먹으면 기분도 좋으니까요😰 근데, 내가 식단을 하는만큼 다리 붓기부터 빠지고, 슬림해지는걸 진짜로 느꼈어요. 정말 신기해요! 정말 힘들긴해도 그만큼 내 몸은 변해요. 몸은 정말 정직하더라구요😳❤️ - •4. 따뜻한 차 or 미지근한 물은 나의 친구😎 : 군것질을 너무 좋아하는 저는!! 진짜 따뜻한차, 물, 없이 인내하라는건 상상도 못할만큼! 저도 그냥 무조건 참는건 못해요. 그래서 건강한 수분과, 따뜻한 차로 나의 몸에 순환을 도와주며 독소배출까지!🙈👏🏻 - •5. 저녁 7시 이후엔 무조건 공복! : 저녁 7시 이후엔 물 외에는 안먹는걸 원칙으로! 물론저녁에 배가 고픔을 느껴요. 근데요, 내 몸도쉬는 시간이 필요하더라구요. 소화하는데 들여지는 에너지는 굉장히 크기에 폭식하거나, 야식을 먹으면 나의 몸은 피로함을 많이 느끼지요. 만약 만성 피로가 있으신 분들은 식습관을 점검해도 좋을만큼! 저녁 7시 이후 공복을 유지하는건 정말 살빠지는걸 떠나 내 몸에 있는 세포부터 건강해지는 비결이예요😳👍🏻 - 이 세상엔 맛있는게 너무 많으니 유혹도 많고 절제도, 인내도 힘든것도 정말 맞아요😰! 하지만, 조금 따끔하게 이야기해서, 정말 내가 변화를 원한다면, 당장 내 입에 맛있는것보다 내 몸에 건강한 식품으로 먹어야 변화는 따라올거예요. 근데요, 진짜 하면 되요. 안되시는분은 없을거에요. - 그리고 정말 중요한건 이런 정보들이 너무나 중요한것도 사실이지만, 정보보다 중요한거 우리보석님들이 나 스스로를 믿는 것 부터가 정말 반이상 성공이라생각해요. - 진짜 고니니처럼 하체가 고민이시라면, 너무 고민되 속상하시다면, 힘든 절제가 될수있지만, 나 스스로를 믿고하나부터 시작하시길 진짜 응원해요😌💕 나도 할수 있다. 나를 믿어주는 순간 모든것이 가능해진다. #고니니하비탈출

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오늘 하루종일 미팅과 약속이 있어서, 잠실에 있었어요. 그런데, 오늘 지나가다가 우리 보석님들을 세 분이나 만났어요😳❤️!!!! 세상에 마상에 어머머머머머 너무너무 신기하고, 너무너무 반갑고, 인사해쥬셔서 어찌나 감사하던지요...🙈!!!!!😳😳 - 숙쓰러웠지만 먼저 알아봐쥬시고 다가와쥬시니 정말정말로 감사했어요. 더 많은 대화를 못해서 아쉽지만, 보석님들과 짧지만 따뜻한 만남소중했습니다🙈🙏🏻 저를 알아봐쥬신게 너무 신기하고 정말 영광이예요☺️💕 - 저는 대게 부족한 사람인데도 반가워해쥬시고, 좋아해주심에 즌말즌말 감격스럽고, 아직도 대게 신기하공, 막막 그러네요🙈 얼굴 터질뻔 했다는건 안비밀🤤 - 보석님들과 힐링만남꼭 꼭 다시한번 마련해볼게요!🙈 소소하게라도 서로 이야기로 대화하는 시간으루🙏🏻 저는 잘하고 재능있는 사람은 아니지만, 남들 보다 더욱 노력해야 하는 사람이지만, 보석님들과 소통하며 함께 걸어가는 이시간이 너무나 좋네요🙈💕 - 오늘도 감사한 이마음🙏🏻 보석같은 '나'는 오늘하루도 반짝반짝해요☺️❤️ #잘자욘♥️

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주말 먹방후 무거워진 몸은 원래 더 피곤하고 운동하기 싫은게 당연해요😱❤️! 그리고 가장 조심해야할 가짜식욕이 엄청 올라올거예요😢 이미 자극적인 음식을 몇일 먹은 후라서, 오늘 하루종일 입과 몸에서는 자극적인걸 원할거거든요. 오마이갓🙈 자극적인것 먹을수록 더 당기니까요. 짠거는 더 짠걸, 단거는 더 간걸, 매운거는 더 매운걸😭....💕 - 저도 요즘 왜이렇게 뭐가 땡기는지.. 식욕충만🙄? 운동도 더욱 천근만근 이더라구요😭 아침부터 먹을생각만 나구요🐽키키 - 그러니 이런날은 더욱 미루게되요. 포기하고 싶어지지요, 참고, 포기하고, 인내하는 고통을 감내하는 용기는 우리에게 어찌나 무겁게만 느껴지는지,, 주말에 너무 먹어서 몸도 무겁고 실패했으니 난 이미 글른거 같고.... 그래서 다시 편하게 뺄 생각을 자연스레하지요. 굶거나 약먹거나 보조제 먹거나요😢 - 안대요 안대욥!!!!😆💜 이럴땐 저는 안해본 다이어트가 없는 사람으로써 약먹고 보조제 먹고 진짜 비추한답니다😭 이럴땐!!!!!!아주 사소한 5분부터 움직이는걸로해요🙏🏻!!! 단 스쿼트 10개라도 좋아요! 밖에 나가서 10분라도 걸어도좋아요! 그러면 분명 오늘 포기 하지 않고 또다시 오늘을 잘 살아내볼 용기가 생길거예요🙉💚 - 그럼 아마 오늘 자기전 "그래 난 그래도 오늘 무언갈 했어. 오늘도 난 포기 하지 않았어🙆🏼" 라는 생각에 진짜 기쁜 하루가 될거라 믿어요😌❤️ - 포기 하지 않고 스쿼트 10개 라도, 걷기라도 한다는 생각으로!! 우리 포기 하지 말아요. 그렇게 조금씩 달라진 나를 느낄거예요🙋🏼 - 아그리고!!!!!! 움직여야❗️ 우리 가짜식욕이 조절된다는 거 잊지 마세요🙊!💕 이건 진짜 제가 느껴본 경험이예요🤘🏿 그러니 오늘 하루 #헬요일 이지만, 나의 일주일을 더욱 풍성하게 만들기위해 같이 오늘 하루 웃으며 아좌아좌 해보아요😍!!!!!!!!!🤘🏿 나의하루는 내가 만든다!!!!!!!!오옛🤘🏿💚꺄

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연휴때 폭식,식욕조절 하는 10가지 방법🐰❤️ 히히 연휴,얼~~~매나 좋아요😆👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 근데 그 좋은 연휴 맨날 폭식해서 고니니는 다음날까지 피곤하고 몸이 부대낌에... #폭식만취현상 으로 몽롱해지다가, 연휴 망친적 너무 많았어요😰 그리하여 행복한 연휴를 위해 아주 사소하지만 고니니의 외식할패턴 공유해욘😃🙏🏻 - 연휴에 꼭 적당히 건강히 먹는게 안되서, 여전히 요 방법으로 저는 노력해요. 사소하지만 하루 시작부터 적어볼게요😎👏🏻 - • 1. 일어나자마자 물을 한잔 마신다. • 2. 그리곤 5분이라도 복근운동이라도 한다. : 단 5분이라도 내가 나를 위한 움직임이 있을때, 하루 마음먹는 가짐이달라지더라구요😆💕 (못했어도 좋다. 어디서든 걷기or스트레칭 5분👏🏻) • 3. ❗️하루종일 마실 텀블러나 물통을 꼭 챙겨놓는다. : 텀블러없을때, 편의점 물을 산다. • 4. ❗️외식 하기전 바나나 2개 먹고감. : 고니니는 맛있는 음식앞에서 제어 능력 아예 없음. 항상 빨리, 많이 급하게 먹어서 미리 조금은 채워주 는 방법을 택했어요ㅋㅋㅋㅋ🙈 - • 5. 밥을 먹기 시작한 후, 제일 많이 말한다. (또는 딴짓도 좋다. 남을 먼저 잘 챙겨준다던지) : 저는 빨리, 아주 많이먹어서 이미 정신 차리면 폭식했더라구요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂그래서 정말 배부른수다를 같이 하려고 택한 방법이예요. • 6. ❗️식후 꼭!!! 입에 남아있는 자극적인 입맛을 차로 달래준다. :입을 걸러주는 차는 뭐든 좋다. 남아있는 자극적인 맛이 다른 더 맛있는걸 원하더라😩 • 7. 환경에 장사가 없으니 디저트 먹으러가서 달다구리한거 우선 안시키고 본다^^ : 달다구리한거 시키면 살찌는걸 떠나 자기전까지 뭐가 자꾸 먹고싶어서 하루종일 먹음..😱😱😱 - • 8. 분명 뭐가 먹고싶을거다😢 그럴때 진짜 가장 최고의 방법은, 다른거에 집중하기!! ❗️차마시며(따뜻)🙏🏻 & 배부른 수다💕 오예. • 9. ❗️틈틈히 스트레칭, 걷기. :움직임이 없을수록 식욕이왕성해져요!! 꼭꼭 자주해줄수록 나의 의식이 맑아져서 건강한 방법을 찾고, 쫓으려하게될더라구요😃 • 10. 집에돌아와서 분명 뭐가 먹고싶을때. 이생각을 해보자. 지금순간은 먹고싶지만, 다음날 붓기없이 건강하고 핵뿌듯할 나를 상상하며 따뜻한 차로 허기진 속 달래주기🙏🏻 - 히히 열심히 일하고 푹쉬는날❤️ 건강하게 쉬면 더 풍성해질거예요:-) (❗️)한 부분은 완전 point🙏🏻 🌵결론: 1.물(or차) /2. 배부른수다 / 3.스트레칭 하루에 이3가지를 꼭 수시로 해주면요? 진짜 짱입니다. 사소하지만 진짜 내 폭주를 지켜주는 아이들이예요😆👏🏻👏🏻 - 울 보석니들 이짜나유, 내가 소중한만큼 나의 하루도 너무 소중하니, 나의 몸이를 해치는 폭식만큼은 피하기로 같이 노력해봐요😀 같이하면 할수 있지요! 내 살을 위해? 아니예윤, 많이 먹음 몽롱해지고 다음날까지 엄청 피곤하자나요ㅠㅠ 내몸이가 소화시키는데 에너지를 다....😰 - 그러니 나의 연휴, 주말 소중한 내 몸이와 마음이를 건강하게 지켜주는 마음운동 같이해유💕 #꿀연휴 되셔용~~~~~~~~~~❤️ #고니니와마음운동

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나는 나에게 얼마나 엄격한가요?🙄💜 사람이 하는 일 중에 가장 어려운 일은 자신을 알고, 자신을 변화시키는 일이라고 해요. 나를 변화 시키는 일은 정말 어려운 일이라는 거지요. - 오늘 책을 읽다가 너무 좋은 문구를 봤어요. 칭찬하지마라 격려하라. 칭찬과 격려는 매우 다르다. 칭찬은 적절한 결과이 주어지는 '당근'일뿐, 항상 '채찍'을 가정한다. 하지만 격려는 실수나 실패로 낙담한 사람에게 용기를 불어넣는다. 칭찬은 고래를 춤추게하지만, 격려는 사람을 춤추기 한다. 우리에게 필요한 것은 '칭찬'이 아닌 '격려'이다. (칭찬라지 마라 격려하라 : 노안영 지음) - 정말 확 와닿았어요. 나도 그동안 늘 칭찬을 갈구 했으니까요. 칭찬은 좋은거니까. 자존감 낮고 열등감이 많은 나에게 칭찬은 너무나 달콤 한 존재였지요😌 하지만 '칭찬'은 반대로 내가 잘 해내지 못했을땐, 내가 무너졌을땐, 결과에 따라 스스로에게 '채찍'을 가정한다는 걸 알지 못했었더라구요😢 - 그 반대로 '격려'는 실수해도 무너져도 잠시 주춤한 나에게 용기를 준다는 것!!!!!😆 그래서 우리에게 나에게, 필요한 것은 '칭찬'이 보단 '격려'가 아닐까요?🙉 - 어제보다 나은 나로 나아가기위해 나를 변화시키다가 무너져도, 자책하지 말기요. 자신을 변화시키는 것은 우리에게 가장 어려운 일이라고 하잖아요😊? - 오늘은 잘해도, 내일은. 하기싫을수도, 또는 넘어질수도있어요. 그게사람이지요. 하지만, 그 넘어짐에도 툭툭 털고 일어나는 것. 그거 한가지만 있으면 누구나 가능하다😎!! - #고니니와나를사랑하는삶 5분씩 나에게선물하기😆❤️! 고니니와 함께 너무너무 잘해주셔서 감사해요😭 하다가 하루정도 빼먹고, 못했어도. 아니 아주 사소하더라도 아주아주 괜찮아뇨. 우리의 목표는 완벽이 아니니까요😆🤘🏿!!!!!!! 도전만으로도 너무 소중해요🙏🏻 - 칭찬보단 우리에게 '격려'로 나를 사랑해주기💕 완벽하지 않아도 최선의 5분이라면 너무나 위대한걸요🙉❤️ 우리 보석님들 오늘 하루도 너무 고생했어뇨😌 토닥토닥💜 꺄륵꺄륵 #굿밤 되세요🙏🏻 우리 벌써 4일차😆!!!!! 나도 오늘은 아직 운동 못했어요 5분이라도 한다!!!!😎🤘🏿🤘🏿아자잣

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但看到她以前的照片就會發現她也有不堪回首的黑歷史….

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모태하체비만 탈출하는 법 2탄🙈❤️ 하체비만은 식단을 안하면 운동을 해도 소용이 없을 만큼 가장 중요한 부분이지요. 제가 운동을 막 하루에 2시간씩 했어도 식단을 전혀 안하거나, 먹고싶은 과자 먹으면서 했더니 완전 도루묵😭힝.......그래서 2탄 앵콜💕!! - 그치만 뭐, 그렇게 식단을 하는게, 그렇게 말처럼 뭐 쉽나요?그쵸😰 근데요. 쉽지않은 시간인만큼 내가 노력하면 변화하는것도 사실이예요. 정말 하체가 고민이시라면 힘들어도 추천드리고싶어요! 겉모습이 변하는것도 있지만, 정말 내가 달라지면서 변화하는 내 마음이 있거든요. - 아시다시피 20DDD 멘토링이 있기에 식단을 직접적공개는 어렵지만, 그래도 최대한 공유해보려해용😆💕 - 🌵식단부분🌵 •1. 칼로리가 중요한게아닌, 식품군이 포인트🍎! : 하체부분은 칼로리가 중요한게아닌, 어떤식품을 먹냐가 너무너무 중요하답니다👍🏻 예를들면, 참으려니 힘드니, 칼로리 계산하며 식품 구성이 먹고싶은 빵약간먹기, 치즈, 칼로리낮은 컵누들먹기. 이런것들로 먹었다고 해도 건강한 식품이 아닌 칼로리 계산으로 한다면 변화가 굉장히 더디답니다😩 - •2. 클린한 식품구성으로 2끼 이상먹음😎👏🏻 : 진짜 하체비만은 특히!!! 가공하지않은 자연식품이 가장 좋아요! 클린한 식단이 뭐냐구요? 정말 아주 심플하게 말해서!😳 가공된 음식이아닌, 가공되지않은 자연음식위주!❤️ 인공 조미료 가미된 달고 짠거 말구요🙉 - 그래서 정말 굶는다?! 가아닌 든든하게 먹더라도! 건강한 식품구성으로 된 클린한 식단이 중요해요. 진짜 신기한 변화는 자연식품은 배가 금방 고파져요. 하지만, 그 현상은 즉, 그만큼 내속에 너무 편하기에 소화까지 빠르다는것이지용!😌💕후후 (한끼만 할수있다면, 변화의 속도는 조금 더 걸리지만 한끼라도 어디인가!!!!👏🏻👏🏻👏🏻) - •3. 단짠&기름진것 최대한 피했다🙈 :하체비만인 저는 보통 밥 대신, 과자빵 흡입하며 살았어요. 과식은 기본이구요. 그럴수록 이 모든 것들이 허벅지로.....😱 샐룰라이터는 말도 못했죠. 가공된 당, 나트륨은 우리 몸에 순환을 막고 우리가 생각하는 이상으로 소화시키는데 온몸에 에너지가 굉장히 많이 소모되어요. 정말 신기하게도 짜고 단거 먹은 다음날은, 하체가 퉁퉁 부어서 온몸이 피로한걸 완전 느낄정도 단짠이 하체비만엔 치명적이다는걸..😱 - •3-1 단짠, 기름진음식을 조금 이야기하자면!!💜 저는 @20dddavid 1기 출신인만큼, 20일간 단짠 안먹고 식단을 지켰어요. 그런데 자극적인걸 먹다가 못먹어서 그땐힘들었어요. 당장은 입에 맛있는게 먹으면 기분도 좋으니까요😰 근데, 내가 식단을 하는만큼 다리 붓기부터 빠지고, 슬림해지는걸 진짜로 느꼈어요. 정말 신기해요! 정말 힘들긴해도 그만큼 내 몸은 변해요. 몸은 정말 정직하더라구요😳❤️ - •4. 따뜻한 차 or 미지근한 물은 나의 친구😎 : 군것질을 너무 좋아하는 저는!! 진짜 따뜻한차, 물, 없이 인내하라는건 상상도 못할만큼! 저도 그냥 무조건 참는건 못해요. 그래서 건강한 수분과, 따뜻한 차로 나의 몸에 순환을 도와주며 독소배출까지!🙈👏🏻 - •5. 저녁 7시 이후엔 무조건 공복! : 저녁 7시 이후엔 물 외에는 안먹는걸 원칙으로! 물론저녁에 배가 고픔을 느껴요. 근데요, 내 몸도쉬는 시간이 필요하더라구요. 소화하는데 들여지는 에너지는 굉장히 크기에 폭식하거나, 야식을 먹으면 나의 몸은 피로함을 많이 느끼지요. 만약 만성 피로가 있으신 분들은 식습관을 점검해도 좋을만큼! 저녁 7시 이후 공복을 유지하는건 정말 살빠지는걸 떠나 내 몸에 있는 세포부터 건강해지는 비결이예요😳👍🏻 - 이 세상엔 맛있는게 너무 많으니 유혹도 많고 절제도, 인내도 힘든것도 정말 맞아요😰! 하지만, 조금 따끔하게 이야기해서, 정말 내가 변화를 원한다면, 당장 내 입에 맛있는것보다 내 몸에 건강한 식품으로 먹어야 변화는 따라올거예요. 근데요, 진짜 하면 되요. 안되시는분은 없을거에요. - 그리고 정말 중요한건 이런 정보들이 너무나 중요한것도 사실이지만, 정보보다 중요한거 우리보석님들이 나 스스로를 믿는 것 부터가 정말 반이상 성공이라생각해요. - 진짜 고니니처럼 하체가 고민이시라면, 너무 고민되 속상하시다면, 힘든 절제가 될수있지만, 나 스스로를 믿고 하나부터 시작하시길 진짜 응원해요😌💕 나도 할수 있다. 나를 믿어주는 순간 모든것이 가능해진다. - #고니니하비탈출

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곧 휴가철, 셀룰라이트 없애는 법❤️ 휴가철이 다가와서 그런지 문의가 많으셔서 한번더 공유해바요🙈🙏🏻 - 고니니 과거 셀룰라이트 보이시죠😱 지금도 셀룰이 완전 사라지진 않앗지만, 다시봐도 이랬었나...싶을 정도로, 주사를 하도 맞아서 셀룰이 아주 심했어요. 혹시 여름이라고 주사 고민하시는 분들 있다면, 정말정말 후회한다는걸 말씀드리고싶어요.(진심 1억배) - 저는 더 심각한 울퉁불퉁 셀룰로 아주 빠르게, 살이 더많이 쪘거든요. 결국 셀룰 없애는 가장 빠른길은❗️ ✔️꾸준한 운동과, 식단 🙏🏻✔️ 같아요😢 진짜루요. 힘들지만 말이죠! 셀룰은 특히 어떠한 특정 한가지 방법만으론 정말 없애기 힘듬을 진심 느꼈어요. 정말 거짓말 하나도 안보태고 가장 빠른길이었어요👍🏻 - "운동? 식단? 휴..나도 아는데..." 하며 여름철 휴가를 생각하면 한숨만 푹...😢 행동도 안되고, 시작하는게 너무나 안되지요. 오늘만 오늘만 하며 자꾸 미루게되지요. - 맞아요. 진짜 뭐든 시작이 너무어려워요😢 하지만 시작전, 내가 왜? 다이어트를 하고자 하는지 다시한번 생각하며, 나의 목표를 '비키니샷' 말고도 또다른 건강한 목표를 세우며 셀룰도 사라지게 해보아요❤️🙏🏻! - ▪️셀룰이 사라질수 있었던 패턴과 목표🙈❤️▪️ 🌵 고니니 왼쪽 모습일때 패턴😔 • 1. 감량 목표. : 무조건 예뻐지기, 날씬해지기, 수영복입기. 건강은 안중에도 없음. (14일간 1끼도 안먹고 굶은적도 있음...하) • 2. 식단. : 식단은 해야하지만 당장 맛있는게 먹고싶어서 과자, 빵 인스턴트를 칼로리 계산하면서만 먹음. • 3. 운동. 운동도 모르겠고, 당장 효과좋은 유산소만함. 빨리 빼고싶어서 only 런닝머신길. 또는 걷기만. • 4. 유지. : 그렇게 그냥 참고하다가 3일, 일주일 하긴했는데, 변하는거 전혀 모르겠어서 그냥 포기. 에라모르겠다 하고 막 그냥 먹음. • 5. 포기 후. : 포기는 했는데, 원하는 내모습은 아른거리고, 부러운 워너비 언니들도 많아 괜시리속상함. 나님은 왜이리 의지박약인지 자책하기 시작함. • 6. 결론. 난 원래 못하는 애라고 단정지어버림. 세상 절망스러움. 그러다 결국 식욕억제제나, 주사나, 무작정굶기를 선택해버렸다. - 🌵. 변화 후 지금 패턴😎❤️👍🏻 • 1. 감량목표. : 식단, 운동을 하는 이유가 하나라도, 한가지라도 해내며 뿌듯해하는 내모습이 너무너무 좋아서. 그런 후 하루가 활기차고 자신감이 생겨서. • 2. 식단. : 칼로리 제한을 두지 않고, 건강한 식품군으로 섭취. 가공하지 않은 자연식품으로 섭취하려함. • 3. 운동. : 유산소만 하지않음. 근력과유산소 2:1또는 1:1비율로 해줌. 몸에 라인만들기로 중점. • 4. 유지 : 먹고 싶은게 있을땐 먹는다. 하지만, 폭식만은절대 하지않고, 먹고나선 다음날 꼭 공복유산소로 배출해준다😎! • 5. 포기 후? : 하기싫을때는 여전히 오고, 조절이 어려워 과하게 먹을땐 여전히 있다. 그래도 절대 자책하고 포기하지않는다. 다시 일어나 나의 하루를 위해 움직인다🙏🏻💕 • 6. 결론. : 내가 늘 완벽하진 않지만, 그래도 최선을다하면 나도 정말로 할수 있다고 믿게되었다^^ 나 자신을 믿어주게 됨. 절대 약,시술의존 안하게됨. - 정말 많이 달라졌죠. 한번에 짠하고. 한번에 뿅하고. 목표가 바뀌고, 나의 습관이 달라지지는 않을거예요. 쉬웠다면 아마 우리는 지금 이고민도안하고 있겠죠? - 그만큼 정직한 과정은 좀더 느린건 맞아요. 그리고 좀더 힘들고 지루한듯 느껴지지요. 하지만, 저도 돌고돌아 6년간 별짓다해보다가 다른 방법 없이 정직한 방법으로 1년 반만에 이렇게 변한거 보니까 정직한 과정이 바로 '지름길' 이라는걸 이제알겠어요. - 내가 가려하는 정직한 과정이 힘들더라도 힘든 한가지와, 힘든 하루와 싸우며, 스스로 단단해지는 시간일거라 믿어요. 그리고, 그렇게 점점 단단해지며 다이아몬드보다 더 반짝이는 나의 내면과 나스스로가 될거라고 장담해요. - 과정이 느리고 힘들진 몰라도, 그만큼 값을 치루고 인내하는 과정은 보석같은 과정이고, 보석같이 내 인생에 가장 소중한 시간, 가장 값진 시간이 될거라 믿어요💕 - 그러니 올해에는 앞으로 5kg, 10kg 감량목표! 보다는, 좀더 건강한 '나의하루' 를 바라보며 하나하나, 한걸음한걸음으로 걸러가 보아요. 고니니와 함께, 반짝반짝❤️ 즌말즌말 나도 할수 있음을 믿어주며🙏🏻 우리 보석님들 즌말즌말 할수 있어요🙈 항상 늘 감사하고 감사해욘💕 오늘도 안나뷰~🤤

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以前曾是肉肉女的她,也曾為了肥胖又粗壯的下盤所苦惱,常常看著別人的腿再看看自己的腿,就會感覺不管怎麼努力都還是一樣粗,那乾脆放棄好了,也因為自己的不積極一路胖到65kg,到後來發現若是連自己都放棄那就沒有人救得了她,才開始慢慢改變自己的生活習慣。

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나는 왜 자꾸만 다이어트에 실패하지?😩 왜 자꾸 뺐다 쪘다를 반복하지?😫 라는 고민하는 것 너무힘들지요.😭 - 저두 누구보다 그랬던거 같아요😢 근데, 왜 그랬는지 생각을 해보면, 저의 다이어트 성공과 실패의 기준이 있었어요. 바로 성공은 무조건 내가 원하는 마름과, 날씬. 그게 아니면 실패로 여겼던 것 같아요. 나도 하체비만에서 진짜류 벗어나고 싶은데, 그게 정말 잘 안변해서 극단적으로 살을 빼도 만족이 없었어요. - 다이어트를 하는 이유가 백프로 겉모습이었기에 저는 늘 조급했지요. 근데요. 조급하다보면요. 몸이 문제가 아니고 마음이 더 아파지는듯해요. - 나의 모습에 절대 만족하지 못하고, 더 나아가 사랑하지 못하고, 더 나아가 나 스스로를 아끼지 못했어요. 그러다보면 하루하루 내가 가지고 있는 장점들은 보이지않고, 나의 콤플렉스 하체비만인 단점들만 더 많이 보였어요. 한마디로 행복하지가 않았어요. - 그러면서 나에게 없는걸 가진 너무예쁜 언니들과 나를 비교하고 나도모르게 내마음이가 괜시리 우울..😰점점 풀이죽어버림...😩.... 열심히 하루, 일주일, 한달을 해도 나의 기준이 오로지 겉모습일땐 포기할 수밖에 없어요. - 숙제같은 운동과 절제하는 식단이 지루하게 느껴질 수밖에 없는게 당연해요. 세상에 맛있는게 얼마나 많은데!!!!!!!!!!😱😱 그걸 다 뿌리치고 어떻게 즐거울수 있겠어요😱!!! 그래서 저는 늘 실패를 반복하며, 더 큰 이유를 찾아갔어요. _ 겉모습모단. 나의 마음. 나의 마음 밭.. - 결국 겉모습이 어떤 들, 아무리 가졌더라도 내가 만족하지 못하고, 높은 기준만 바라보다보면 행복하지 않고, 소용없잖아요. - 그래서 저는 겉모습 보단, 하루에 한가지라도 노력하면서 뿌듯하고, 기뻐하는 내 마음에 집중했어요. 그렇게 되면요. 신기한게 뭔지 아세용?😍 - 무너져도 다시 일어나고, 시작할 힘이 생겨요. 진짜예요!우리는 말이에요, 굉장히 인간적이라😎 언제나 완벽할순 없잖아요. 언제라도 무너질땐 오잖아요? 언제라도 포기하고싶을때도 오잖아요?????😃 - 근데 그러는 날이 오더라도 내가 다시 툭툭 털고 일어나더라구요^^ ‘아, 살쪘어. 그러니까운동해야되!!!!!!!!😩😩' 이게아니라 ‘아,오늘 하루 내가 웃기위해 단 5분이라도해야지.' 라는 마음이 생기더라구요😊 - 조급함이 내 마음대로 안되는건 맞아요. 하지만, 내가 다이어트를 해야하는 이유가 오로지 겉모습이라면, 나는 지루하고, 힘든 시간을 견딜수가 없을 거예요. 그러니, 오늘부터 우리 이유를 점점 '나를위해'로 바꿔보는거 어때요😌💕? - 겉모습이아닌, 행복한 나의 마음밭을 위하여 하나하나, 차곡차곡 쌓아가기로. - 그러면 어느샌가 지루한 숙제에서 나를 위한 시간이되고, 나를 위한 하루가되고, 나를 위한 5분의 건강한 움직임. 이 시작될거예요😌 할수있을 거예요. 분명 난 해낼거에요? 나는 점점 또다른 나로 달라져있을거예요. - 겉모습의 화려함보단. 내 마음의 반짝임으로😌💕 - #고니니스토리

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以前的她不忌任何飲食,只要好吃的東西都塞入口中,但現在為了減肥她也找到了「8個瘦身小技巧」,讓她成功從65kg→55kg。

1.能動就動,就算是小距離的活動,還是要動

2.每餐在肚子快飽之前就停止飲食,禁止任何”再多吃一點點應該沒關係”的想法

3.禁止產生”反正我都在控制飲食了,偶爾大吃一頓也沒關係吧”的想法

4.若是控制不了自己還是大吃一頓的話,ㄧ定要走很多路至少20分鐘,隔天身體才能順利的將廢物排出。

5.ㄧ週至少要有氧運動3-4次,大約20分鐘,肌力運動4-5次,大約30分鐘至1小時。

6.水跟茶是最好的朋友。(茶:玄米茶、牛蒡茶)

7.常做伸展。

8.晚上7點以後不再進食。

不過她也表示,不是所有人剛開始都能接受這樣子的改變,但只要你一點一點開始做,身體也會出現明顯的變化,你慢慢也會發現自己變得越來越輕盈。

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살빼는데 진짜 좋은 뻔한 꿀팁😎❤️ 1. 작은 움직임더라도 자주 움직였다. 2. 식사는 보통 배부르기 전에 멈추었다. (좀더 먹고싶을때 STOP?하는 경우🙊 실은 잘 안대지만, 위는 줄기도 늘기도 하잖아용☺️ 식사량도 서서히 줄일수 있답니당🙏🏻) 3. 혹시 식단을 하다가 무너져도 폭식만은 NO. - 4. 조절이 안되어 폭식했다면, 많이 걷고, 다음날 공복유산소로 몸에 배출시간을 줌.(20분)❗️ 5. 일주일에 공복유산소는 3-4번운동(20분) 근력운동은 4-5번 (30분-1시간) 6. 물과 차를 조금씩 자주 마셨다. (차: 현미차or 둥굴레&우엉차 , 카페인적은차로) 7. 스트레칭을 자주했다. 8. 저녁을 7시이전에 마쳤다. (첨엔 힘든데, 습관드리면 진짜 괜찮아져요☺️💕 다음날 일어나서 몸도 가볍고 붓기도 없구욘🤘🏿) - 뻔하지만 고니니생각하는 진짜 꿀팁이예요. 1-8번까지 점점 내 생활속에 습관으로 만든다면, 아마 점점 몸도 마음도 건강해 질거예요😎👏🏻 대단한 운동과 비결이 나를 변화시켜주는게아닌, 사소한 한가지에서부터 온답니다❤️!!! - 쉬운 방법이 아닌, 어려운 방법으로 정직하게 나를 사랑하는 연습🙏🏻 나의 하루는 내가 믿는대로! 오늘 하루가 흘러 간다는것, 믿는대로 된다는 것, 알죠?😍 울 보석님들, 우리 언제나 포기하지 마라요?😌💜 - 그 어려운거, 진짜 어려운거 같은데, 그렇지 않아요. 저도 포기하지 않고 꾸준히 건강한 길을 걸어간다는게 힘들때도 많지만, 스스로 건강한 생각의전환을 뾰롱❤️ 할수 있다믿는다면 달라져요🙏🏻 나를 한번만 믿어바유🙏🏻🙏🏻

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나는 몸무게에만 집착하며 살았기에, 늘 숫자빼기에 급급했어요. 날씬해 지기만 하면 나는 행복할줄 알고 살만큼 나는 마음이 건강하지 못했어요. 나를 아껴주지도, 사랑해주지도 못했지요. - 그래서 나는 식이장애를 아주 오래 겪어야만 했어요. 얼굴에 온 실핏줄이 터지도록 토했던 나는. 거울을 보며 많이 참 울었어요. 나는 그순간을 잊지못해요. 평생 잊지못할 것 같아요. - 많이 힘들었어요. 자꾸만, 살에 집착하는 내가요. 나 스스로 당당하지 못하고, 나 스스로 남과 비교하며 주눅들고, 나 스스로 아껴주지 못했던 내가요. - 나는 늘 부정적이고, 우울하고, 남과 비교했던, 온갖 다이어트를 반복했던 그 시간을 잊을수가 없어요. SNS에서는 다들 행복하고 여유로워보이는데, 라면서 나를 더욱 초라하게 여겼고, 그렇게 내 외모에만 집착하다보니, 내 마음이 더 아파갔던것 같아요. 그런 내 모습에 더 슬퍼져만 갔지요. - 그런데도 어떻게 그 시간을 지나 이렇게 성공했냐구요. 나는요. 독해서 그 시간을 지나온게 아니예요. 나는 잘해서 그시간을 지나 감량에 성공한게 더더욱 아니예요. 나는 사실 살기위해 용기냈었어요. 이러다가 평생 토하고 살것 같아서요. - 그리고, 가장 중요한건 건강하지 않은 내 마음이 가장 힘들었거든요. 나도 웃고싶어서 남들처럼 당당하고 싶어서, 그동안과는 다르게 쉽지않은, 아주 정직한 방법을 택했어요. 평범하게 운동하고, 절제하며 식단을 했지요. - 사실 과정이 절대 쉽지 않았어요. 근데 쉽지 않았기에. 나는 살아날 수 있었어요. 나는 웃을 수 있었어요. - 지금 이 세상은 쉬운방법이 판을쳐요. 주사, 약 , 보조제, 시술 등등.. 너무많아요. 나도 솔직히 알면서 속고 싶어서 6년간 돈을 거기에 다 쏟아부었어요. 하지만, 돌아오는건 더욱 큰 실패감과 좌절감이었지요. 너무나 쉽게 다시 무너지니까요. - 운동하는 사람들은 한마디로 독하년. 들만 하는건줄 알았는데,아니더라구요. 나같이 독하지 않은 사람도 하더라구요. 나같이 늘 포기만 했던 사람도 할수있더라구요. - 왜 쉽지 않은 방법이라 살아났냐구요? 그만큼 나는 노력했고, 노력한만큼 나에게 그 ‘노력’이란 친구가 ‘자신감’이 되어 돌아오니까요. '당당함'이 되어 나를 단단하게 해주니까요. 그래서 쉽지않은 힘든 방법은. 정말로 가치가 있어요. - 싸워볼만 가치가 있어요. 살아내볼만 가치가 넘쳐요. 넘어져도 다시 일어날만 하더라구요. - 숫자론 10키로지만, 나에겐 인생이 바뀔 만큼의 내면의 변화가 일어났어요. 무너져도 자책이아닌, 다시 일어나는법과. 포기하고 싶어도, 잘하지 않거라도, 포기만 하지 않는 법을요. - 나는 못할거라고? 생각하는게 잘 안변하는거 알아요. 나도 그랬고, 여전히 나를 그렇게 바라볼땐 여전히 나에게도 있으니까요. 그런데, 그렇지 않아요. 나를 믿어주는 순간. 나도 할수있다고 스스로 응원해주는 순간. - 나는 1키로도 안빠져도, 그 한가지로 나는 달라져요. 외모가? 아니 나의 내면이요. 외모는 정말 따라오는 선물 일뿐, 진짜 가치는 나를 자랑스럽게 여기고, 나를 사랑하고, 넘어져도 기다려줄줄 아는 마음에서부터 오는것 같아요. - 내가 하는거보면, 보석님들은 더 잘할거예요. 쉽진않지만, 그만큼 보석보다 더한 값진 시간이되고, 나에게 과정이 될거라 믿어요. 나를 믿어주세요. 그럼 나는 해내지 못할게 없어요. 당신은 이미 너무나 보석같이 귀하기에 해내지 못할일이. 없는걸요. #고니니마음글

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나는 항상 주눅들어 있었어요. 항상 당당한척 했지만, 실은 속으로 나도 모르게 남과 비교하며 자꾸만 작아지는 마음이 항상 있었었지요. 왜이리 ‘남’만 부러운지요... 왜이리 나를 사랑하지 못했는지, 나도 정말 당당하고싶고, 정말 안그러고 싶은데, 그게 잘 안되니 그점이 가장 힘들었던것 같아요. - “뒷모습이 외국인비만같다.” “예쁘지도 않는데 사진 찍어뭐하냐.” “너는 식탐이많아 살 절대 못뺀다.” 라는 말들을 들으며 아무렇지 않은척 애써 괜찮은척 했지만, 아직도 내 마음에 박혀있을만큼 나에게는 상처가 되었고, 그래서 나도 날씬해지고 싶었어요. - 하지만, 자신이 없었어요. 나같이 의지박약인 애가 무슨 다이어트냐며, 스스로도 믿지 못했어요. 그래서 6년간 안해본 방법없이 ‘돈’으로만 살을 빼려고했지요. 나의 ‘노력’은 전혀 없이요. - 결국, ‘노력’ 없이는 안된다는걸 6년동안 내 몸도, 마음도 망치고나서야 알았어요. 몸은 너무나 정직한다는 것을요. 그리고, ‘노력’을 통해 살을 뺐을때, 달라지는건 단순 ‘겉모습’이 아닌, 진짜 나의 ‘마음’부터 달라진다는 걸요. - 그전엔 ‘남’ 시선에 눈치보고, 나의 삶에 끌려가듯 살았지만, 운동과 식단이라는 정직한 노력을 통해 내가 얻은건 나의 ‘삶’에 내가 주인공이 된다는 점이예요. 나로부터 시작되고, 나로부터 당당해지는 점. 나로부터 달라지는 나의 ‘하루’ - 내 삶에, 나의 하루에 주체적여지는 나의 하루가 너무 좋아지기 시작했어요. 나의 하루가 ‘나’로부터 시작되는걸 깨달은 후부터 나는 다이어트가 더이상 다이어트가 아니란걸 깨달아가요. - 더이상 ‘숙제’가 아닌, 지루함이 아닌, 나를 살아내게 하는 활력같은 ‘노력’의 행동들. 나는 세상에 나만큼 못하는 인간이 없어서 나만큼은 절대 안될줄 알았는데요. - 내가 하는걸 보면 누구나 가능하다는걸 더욱이 깨달아가요. 나는 다른거 다 못해도, 남들보다 느리더라도, 딱 하나 했어요. ‘포기하지않음’ - 우리 보석님들도, 충분히 아니 더욱 훌륭히 해낼수있다는걸 정말 나는믿어요. 나의 ‘삶’에 주인공은 ‘나’뿐이라는걸. - 항상 여러분과함께 걸어가는 길이라 너무 감사하고 더욱 노력하게되어요. 언제나 건강한 마음으로 사람살리고 감을 잊지않고 노력할게요. 항상 감사드려요😌💕 - 💛'나도한번말라보자' 27기모집공고💛 •모집시작 : 9월13일 저녁 7시 •프로그램일정 : 10월1일 - 10월 20일 (지역에 상관없이 온라인으로 진행되어요🙏🏻) •모집인원 : 선착순 +신청서선발 •신청방법 : 블로그 (프로필 아래 링크를 누르시면 블로그로 연결🙏🏻) •문의 : @diet_fit_david @marri_rii

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但已減掉10公斤的她並滿意自己只是瘦,她還希望線條看起來更結實,於是她平常還會做更多運動雕塑身材。

像是深蹲…….

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고니니 아침 공복유산소루틴🙉❤️(+근력) 대박 칼로리 소모 운동이예요🤘🏿 요새 아침에 쌀쌀해서 밖에서 조깅으로 하기가 어려울때가 많지요🙈!! 제가 오늘아침에도 한 공복아침운동루틴🙏🏻 흐흐 저두 방금 하고나와쪄욘, - 유산소성+ 근력운동 까지 함께 하는 대박 칼로리 소모 운동이예요💕 이 루틴으로 나의 난이도에따라 총 3-5세트 GOGO 하면 짧은 시간내에 큰 효율을 올릴수 있답니다🙉🙏🏻 3세트는 10분이면 순삭이예요❗️ - 공복아침운동이 정말 좋은 이유는, 지방을 빨리 효율적으로 태워주는점두 있지만, 사실 더 큰 장점은요. 하루시작에 에너지를 엄청 올려줘요🙊! 그래서 똑같은 하루를 더 알차게 보내면서 스스로 뿌듯하기에 웃으며 행복하게 보낼수 있더라구요😌❤️ - 오...나님이 아침부터 운동이라니.... 하면서 얼마나 뿌듯한지 몰라요!!😆😆😆꺄악 처음엔 아침 5분 내기가 어려울거예요. 괜찮아요 그렇담 1세트부터 시작해요💕 그래두 너무 훌륭해욘!!!!! 점차 아침운동 시간이 힘듬에서 나도모르게 잘 해내는 체력으로 올라갈거예요💛🙏🏻 처음부터 원래 잘하는 사람은 없쪄욘, 차차 늘어간다는 것😎💜 - 오늘 하루도 단 10분으로, 나의 하루를 달리 보내는 방법❗️ 칼로리 지방 태우기는 덤으로 같이해요🙊❤️ 오늘 저녁운동으로도 강츄🤘🏿 오늘도 웃으며 보내는 하루되도록 같이 화이팅 해유 울 보석님덜😆💜꺄륵 #고니니힐링홈트

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背部、大腿後側…..

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•등살&뒷허벅지•군살제거와 탄력동시에😎❤️ 꺗, 오랜만에 운동영상을 올려요! 저번에 라이브로 같이한 동작인데, 진짜...간편하고 꿀조합😍👍🏻 다음날 등과, 뒷허벅지에 근육통이😱❗️ - 집에 못쓰는 스타킹을 이용할거예요. ❗️준비물 : 못쓰는 일반 스타킹. (끝과 끝을 연결하여 묶어주세요) - 🌻코니니 운동설명❤️ <모든 동작은 영상보다 1.5배느리게> • 1.밴드(스타킹)로우 (20회) : 저는 참고로 등운동을 가장 좋아하는데요, 그 이유는 등에 근력이 향상되면 자세 자체가 잡히면서 예뻐지는걸 많이 느꼈거든요🙈! 가슴을 활짝 펴주고 팔꿈치를 옆구리로 지나 뒤로 당겨주세요👍🏻 그럴수록 등에 자극이 정말 잘올거예요. ❗️승모근에 자극이 안가기위해선, 어깨를 내려서 팔꿈치 뒤로 당겨야한다는점! - • 2.데드리프트(20회) : 데드리프트는 진짜 탄력이없는 내 뒷허벅지에 큰 도움을 주는 너무 좋은 동작이었어요. 꼬리뼈는 하늘로 향하는 느낌으로 엉덩이를 먼저 빼주면 무릎이 살짝 굽혀질거예요. 그상태에서 하체는 고정하고, 가슴을 활짝 열어준 상태로 상체를 내려주세요. (정강이 중앙 부분정도 까지만요!) 그럴때, 뒷허벅지에 당김이 느껴진다면? 너무 잘하고있다는것🙈❤️ 무릎이 안쪽으로 말리지 않는지도 check!!🤓👏🏼 - • 3.밴드사이드스텝(10회) :왼쪽 오른쪽 각각 10회씩! 사이드 스텝으로 갈때, 스쿼트처럼 다 앉지 않구, 데드리프트 정도자세에서 사이드 스텝 을 갈거예요! 근데, 이 사이드 스텝은 엉덩이까지 자극이 와서 진짜 좋아요! ❗️point: 발바닥으로 바닥을 바깥방향으로 밀어주며 이동할때 진짜 효과 대박.... 처음엔 안되는게 당연하지만! 점차 자극을 찾아갈거에요😌👍🏻 - 처음엔 모든 운동이 어렵고, 이게 맞나 싶은게 너무 당연해요! 진짜 처음엔 저도 그랬는걸요! 분명 한번두번, 세번 하면서 자극점도 찾아가고 내 몸이 배우면서 알아가는 점! 그러니 시간을 갖고 조급해하지 않아두 되어요😌❤️ 시도하고, 행동하는 것만으로도 진짜 이미 훌륭해요👍🏻👍🏻👍🏻 - 운동하기 싫을땐 3세트라도!! 진짜 열심히 하고싶다면 5세트 강추해요!:-> 그리고, 10개를 하는것보다 1개를 하더라도 정확히 천천히 익히시는걸 추천한답니당😎❗️ 운동은 살을 빼주는걸 넘어 정말 나를 살아나게 당당하게 해주는 너무 좋은 친구🐰❤️ 오늘도 단 5분이라도 나를 위해 움직여주기로 조금씩 같이 해내보아요🙈🙏🏻 #고니니힐링홈트

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11字腹肌….

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고니니 11자 복근라인 만들기루틴👏🏻 주말폭식 날릴땐 복근부터😎👏🏻 운덩하기 싫을땐 복근부터🤘🏿❤️ 후후 - 운동하기 싫을 때 = 주말폭식 후🙉💕 인 경우가 많더라구요. 아무래도 폭식 후엔 체감 무게가 더 무거워졌기에...엉덩이를 들고 일어나, 움직이는게 진짜 힘들자나요😱?오마이갓 - 이럴땐 격한 운동이 부담스럽고, 힘운 운동 생각하면 더 하기싫어지니까, 저는 복근 운동으로 활력과 에너지 업!💛 그리고 무기력 날리기를 복근 운덩으로한답니다🙉❗️👏🏻👏🏻 그럼 진짜 조금씩 무거워진 몸에 피로함은 사라지고 하루에 활력이 확 돌아, 10분만으로도 나의 하루를 바꿀수있다니😍 - 각 동작이 거의 10회씩이기에 만만한것 같지만, 저 4동작을 연달아서 했을때, 복근이 찢겨짐이 느끼실거예요🙊💜힛 저는 복근 운동할때 같은 동작 3세트가아니라 다른 동작 3-4동작을 묶어서 3-4세트 하는걸 진짜좋아해요😌 - 평소에 그렇게 묶어서 많이 하구요🙉💕 외관상 복근 뿐 아니라, 내 몸속 코어균형이 기초적으로 쌓이면, 몸전체 밸런스도 좋아지니 꼭 꾸준히 틈틈히 자기전에라도 하는걸로 스스로 약속해보어요🙏🏻!😆 - 운동 하기싫을땐? 5분. 10분 부터. 1시간 할생각하면? 생각만하다가 하루, 일주일, 한달이 금새 ㅃ2 😱....되니까❗️ 내일부터 말고. 오늘부터💛 지금부터💛 로 함께해보아요🙏🏻❗️우히히히히 영상 동작설명 자막을 같이 하다보니 2배속🙏🏻 꼭 2배 느리게 천천히 지그시 집중하며 하는걸로🤘🏿 - 10분만으로도 나의 하루, 나의 삶은 충분히 달라질수 있어요😌 천천히 한걸음씩👏🏻 - 정속도 영상은 네이버+유튜브 채널에 조만간 올릴게용💜🙏🏻🙊히히 오늘 11자복근루틴 가티해영🐰🥕 - #고니니힐링홈트 #NBWOMEN #BalanceYourLife #뉴발란스 @nbwomen_kr

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手臂、二頭肌….

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팔뚝살+겨드랑이살 불태우는 운덩😈❤️ 울 보석님덜의 팔뚝살&겨드랑이군살 고민을 활활 태워줄 코니니루틴이예욤👏🏻 진짜 저 이루틴으로 하고, 다음날 팔과 겨드랑이에 근육통이.....😱ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 즌말 너무 뿌듯한거 있쥬?😍 - 누구나 상체는 처음엔 힘이 많이 없어요. 하지만, 완벽하지않아도 괜찮아요. 하면서 점점 늘거에요!! 할수록 달라지며, 예뻐지는 나의 상체라인의 변화를!!!!😆💕꺄아 난이도에 따라 2-5세트 사이로🙏🏻 - 🌻.코니니 운동설명😈 •1.킥백(엎드려)양팔 각각20회. 보통 서서하는 경우가 많은데요. 엎으려 했을때 장점은 상체가 흔들리는 걸 엄청나게 방지해줘서 오로지 팔뚝 자극에 집중하게 도와줘서 채고예요🙈👍🏻 ⭐️핵Point: 가슴을 활짝 열어준 상태로 팔꿈치를 완전히 옆구리쪽에 바짝 붙여주세요! 팔꿈치 고정 후 팔을 완전히 펴주 었을때 자극 짱임...😱👍🏻 - •1-1. 서서 킥백 20회. :자극준 상태에서 양팔 동시에 해줄때 좀더 자극이 잘가는걸 느끼실거예요. 동일하게 가슴 활짝 열고!😎 팔꿈치 고정해서 팔을 최대한 펴주세요🙏🏻 출렁이는 팔뚝살에 자극이..흐흐 - •2.하프푸쉬업(10회) : 푸쉬업은 겨드랑이살+쇄골라인에 최고의 운동이라 생각해요. 가슴에도 어느정도 탄력을 도와주구요! 상체라인 진짜 너무 예뻐진답니다😱👍🏻채공! ⭐️핵Point: 몸통을 고정한 상태로 Down💛 손바닥에 무게를 실어주면서 Up❤️ - •3.원스텝 딥스(10회) :우아..이건 진짜 너무 힘들지만, 그만큼효과는 제대로인 운동이예요. ⭐️핵Point:엉덩이가 내려가는 느낌NO❌ 팔꿈치를 1cm라도 굽혔다가 펴주기GOOD💕 - •3-1.자극딥스(10회) :원스텝을 빼고 하는 딥스. 처음엔 너무힘들지만, 알쥿?힘든만큼 효과는 빠르게 오는 동작. 포기하지말기!!조금 내려가더라도 정확하게 집중해주세요😌🙏🏻 - •4.슬로우킥(10-20회) :마지막 슬로우킥은 정말 전신군살제거에 너무나 효과적인 운동이랍니다. 이미 타고있는 지방에 부스터 역할을 해주어서 좀더 효과적으로 지방을 활활 태울수 있답니다😆❤️ ⭐️핵Point:일어날때허리를 꺾으며 올라오면 다쳐요! 올라오며 엉덩이와 배를 동시에 들어올려주세요😈🙏🏻 - 울 보석님들, 운동은 정말 100개를 많이 하는 횟수보단, 1개라도 힘들더라도 정확하게 하는게 정말 너무나 중요하더라구요🙈💕 보통 우리는 상체에 힘이 없으니, 동작이 완벽하지 않아도! 괜찮아요. - 당연한거니, 점차 늘려가주세요! 1cm만 내려갈찌라도! 정확히 집중하며할때. 나의 상체라인이 너무 예뻐질거에요😌❤️ 울보석님덜, 오늘 1세트라도 좋으니, 건강한 움직임으로 나를 아껴주기로해요🙏🏻 할수있어요!!!!!!🙈❤️ 움직이면 시작된다🙊 운동으로 나에게 활력과 생기를😆 #고니니힐링홈트

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너무 신기한 같은 체중, 다른몸😱❤️ 몸무게는 줄었는데 왜 때문에 내 다리는 아직도 튼실하지?😨 저도 평생 하체비만에 대한 컴플렉스가 심했어요. 그런 제가 난생 처음으로 운동과 식단만으로 다이어트를 성공했고, 다리도 빠진것 같더라구요! 진짜 많이 빠진거였어요!! - 그래서 아주아주 신이나서 수영복을 사러갔었지요. 그런데 왠걸...나의 다리는 여전히 튼실한걸 보고 몸무게는 줄었어도, 여전히 변하지않는 나의 튼실한 다리를 보며😩.. - 이것봐 이것봐, 역시나 나는 안된다며, 나의 다리는 저주받았다며 다른사람다변해도 내 다리는 안변한다고 얼마나 좌절했는지요😭 나는 그동안 헛짓을 했다며 다 포기하고싶었지요. - 정말 같은 몸무게가 맞냐며 의심할정도로 너무나 다른 느낌인 눈바디. 그동안 먹은 과자와 빵, 밀가루 인스턴트들을 평생 주식처럼 먹어오며 산건 잊고, 8키로를 뺐으니 단번에 나의 허벅지와 몸에 라인이 변하길 바랬던것 같아요. 하지만 결국 그동안에 안좋은 식습관이 오래지속되었던만큼 꾸준한 시간을 통해서 변할수있다는걸 알았죠. - 내가 딱 5키로, 10키로 뺐다고해서 나의 라인이 확 달라지고 뿅 하고 변하는게 아니라는걸, 진짜 왜 몸무게에 연연하지말라고, 눈바디가 진짜라고 하는지 그땐 몰랐는데, 1년이지나, 2년, 점점 같은 무게인데도 달라지는 내 하체 라인을 보며 정말 깨달아요 - 그전엔 어찌나 다리가 튼실한지, 조거팬츠 입는것도 소원이었고, 저렇게 옆모습사진 찍을거라곤 상상도 못했고, 기대도 못했었거든요. - 몸무게에 연연하지말고, 집착하지 말아야하는건 나도 알지만, 그게 뭐 맘처럼 쉽나요. 아무래도 열심히 운동하고, 식단하며 절제하는데, 다음날 빠져있으면 좋잖아요. 기분도 좋고, 뿌듯하고. - 하지만, 그렇게 몸무게에 연연하다보면 정말 노력했는데 변하지않고, 0그램도 줄지않고, 오히려 좀더 무게가 올랐을때. 이렇게 해서 뭐해!!!!!!!!!!!!!나안해!!!!!!!!!!!!😡😡 하면서 포기하게 되는건 식은죽 먹기더라구요. - 제가 맨날 그래서 포기했어요. 근데 진짜 정직하게 운동과 식단으로 내가 노력한다면, 못할게 없어요. 변하지않고, 나는 안된다고 할게 없어요. 단, 짧은 시간내에 변하고자 하는 조급한만 버린다면요. 물론, 숫자를 아예 무시할순 없지만, 진짜 숫자가 마법처럼 나의 라인을 만들어주진 않아요. - 그리고 정말 숫자에 목표를 두지 않아야 하는 진짜 이유는. 결국 포기하는 지름길이 된다는것.. 진짜 목표는, 해내는 오늘 하루로 목표두기. 오늘 하루 나를 위하여 노력할때. 나의 하루는 정말 새로운 하루가 되니까요. - 나만큼은 안변할거라고 믿는걸 제일 잘했던 식탐 대마왕 고니니도 하는걸 보면, 그 누구도 못할사람이 없어요 진짜루욘. 나도 할수있다고 믿어주기. - 몸무게보단 해내는 나의 하루에 목표를 둘때. 내가 원하는 모습은 덤으로, 선물처럼 따라올거예요. 단 10분이라도 나를 위해 해내는 나의 하루는 정말 새로운 나의 하루를 만들어줘요. 잘자요😌💕

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每天跟著這樣做相信大家也能變得跟她一樣身材超好、充滿自信的喔!

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다들 꿀주말 보내시고 있나욘? 끼욧, 보석님들 벌써 다음주면 우리 만나요....😳!!❤️ 어머머머 세상에세상에. 고니니의 노하우와 꿀팁 대방출예정입니댱🙈후후 거기다 우리 바니언니와 함께수업하기에 더욱 설렙니다💕 - 한클래스당 무려 100분간 진행되니, 제대로 버닝할듯해요 꺄아아아아~~~~ 완쥰 설레설레요😆👏🏻 많은 인원이 참가할수 있으니, 마니마니 신청해주셔서 우리 꼭 만나요🙈❤️ !! #꿀주말 되세요 우리보석님덜 알라뵹🙈 - •일시 : 7월 21일(토) 14시 / 16시 *100분간 진행 •클래스명 : NBWOMEN 바베바니&고니니 원데이 클래스 in 신세계 의정부 •장소 : 신세계백화점 의정부점 8층 문화홀 •모집기간 : 6/22~7/17 •모집인원 : 클래스당 60명(30명 추첨, 동반 1인) •참여혜택 : NBWOMEN 크롭탑 증정 •신청방법 : 신세계백화점 의정부점 뉴발란스 우먼스 매장 현장접수(문의 031-8082-0680) - #NBWOMEN #BalanceYourLife #뉴발란스 @nbwomen_kr

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매우 바쁜 남편과 사는덕분에, 저는 10월이 지나 여름 휴가를 왔네요🙉💛꺗 여행와서 그런지 더더욱 지금은 야식대마왕 아저찌가 찾아오는 시간!!!!!!!😱❤️ 오마이갓!!! 언제나 야식 참는건 세상 가장 어려운일 중에 하나라 생각합니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🙄그래서!! 고니니가 야식참는 방법😘👍🏿 - 야식대마왕을 물리쳐주는 천사는 바로🙈 따뜻한 차!! 잘 알지만, 실천은 잘 안하게 되는🙉ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞죵?? 차만큼 속을 달래주고 허기짐을 달래주는 것이 없더라구요👍🏿키키 하체비만이나 신체 특정 부위가 많이 부우신 다면 더더욱 강추👏🏻👏🏻👏🏻 - * 따듯한 차 장점🤘🏿 1.식욕을 잠재워줌(단짠음식 줄여줌💚특히야식) 2.몸에 순환을 도와줌. 3.붓기배출은 덤이지요?💛 (몸에 쌓여져있는 나트륨을 배출해줘용) 등등 아주 마나요😌키키 - * 고니니 마시는 차종류🙊❤️ 저는 가장 많이 마시는 차는, 1. 현미차 근데, 직접 볶아서요!^^ 씻어서 볶으면 끝! 정말 고소한 숭늉 같은 느낌의 맛이고. 우려서 마시는거예요. 건더기는 NONO🙅🏻 아빠수저 1스푼+500ml 따뜻한 물. 5분 정도 우려낸뒤 마시기^^ - 현미의 미네랄성분이 그냥 먹은 것보다 6배나 흡수률을 높여 준다네요?😳오마마마 (미네랄 중요하무니다🤓!) 그래서 현미는 누구에게나 맞고, 담백해서 아마 질리질 않으 실 것 같아요^^ 가성비 너무 좋고, 오래먹을수있구요🙏🏻 영양가도 좋고, 가성비, 그리고 NO카페인에 믿을 수있는 위생적인 Tea이지 않을까 싶어요💋 - 2.우엉차, 둥글레차 : 둘째로 마니 마시는 차예요. 브랜드 상관 없이 말려서 파는거 마셔요저는. 우엉차랑 둥굴레차는 밖에 휴대용으오 가지고 나가서 마시기도 너무 좋더라구요🐰💕 - 그리고 외부에 있을땐,(주로cafe에서) 3.루이보스👍🏻(없으면 캐모마일) 루이보스는 카페인이 전혀 없어서. 임산부가 마셔두 되는 차래요☺️👍🏻 (캐모마일은 잘모르겠구오^^ 근데 가공티마다 다르니, 꼭 주문전에,카페인없는거 있는지, 맞는지 확인하시는게 조하용^^) - 음 차를 마시면 수분을 빼앗아 간다는 말도 맞을 수있지요. 물론 차에 따라 다르지만요^^! 근데, 저 같은 경우에는 차를 왜마시냐는 목적성이 더 중요한듯해요😄! - 저의 가장 우선순위는 폭.풍.식.욕.😱 잠재워주는거에 너무 탁월해서 식욕 조절의 목적성을 두고 마시게 되었답니다^^🙏🏻 폭식은 진짜 안좋은데, 그걸 도와주니까요!😍 어떤 거든 본인에 맞춰 하시는게 제일 좋아요~~ - 저는 식욕 조절이 평생 숙제인 사람이라😭 꼭 따뜻한 차를 마신답니다🙈❤️ 도움이 되셨으면 좋겠져용🙏🏻 뭐든 습관은 한번에만들어 지지 않으니 괜찮아요, 서서히 늘려가는 것🤘🏿!! - 저처럼 아마 거대해진 식욕과 싸우시고있는 보석님들, 그렇다고 그냥 둘순 없자나유🙈? #식욕#야식 과 싸우는 오늘 하루. 갈등 하는 자체가 바로바로 건강한 하루지요👏🏻 외모가 아닌, 마음이 건강한 '꽃'같은 하루에 초점을 맞춰보기로해요 우리🙉💚 - #보홀#bohol#boholife

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