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20天就瘦4KG!Selina「體脂30%→21%」超狂健身菜單


(圖/微博@加油好身材;[email protected]

Selina(任家萱)個性樂觀搞笑,常自嘲自己身材肉肉的,不過她最近參加大陸綜藝節目《加油好身材》,跟著教練一起運動,短短20天就瘦了4公斤,體脂更是狂降9%!

(圖/微博@加油好身材)

1.連續20天高強度健身

(圖/微博@加油好身材)

節目第一集,Selina配合節目公開測量體脂,沒想到居然高達30%,在女生的範圍內已超標,Selina也下定決心要努力減脂,每天至少花2個小時健身,20天過後,體脂肪自然狂降!一般人如果沒有那麼多時間,也可以花個40分鐘運動。

除了高強度的無氧健身,Selina還會搭配有氧運動,例如:跑馬拉松、瑜伽等,不只有效減脂,身材也變得緊實不少。

(圖/微博@加油好身材;[email protected]

2.無糖優格當主食

(圖/[email protected]

平常喜歡吃很飽的Selina,在面對這種「非常時期」,也改變了飲食習慣,她每天都會吃一大碗無糖優格,再搭配新鮮的水果,不只清淡健康,也能增加飽足感、幫助腸胃蠕動。

3.烹飪方式改為汆燙

(圖/[email protected]

假如真的很想吃美食,Selina會選擇清蒸、汆燙的方式料理,避免攝取太多的熱量;另外,她也會每天自製蔬菜湯,不只能吃得健康,也能滿足口腹之慾,不過她也提醒只能吃七分飽,不然會把胃撐大!

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4. 一週一天不忌口

(圖/[email protected]

減重時期飲食雖然重要,不過長期跟著減肥食譜吃,更容易造成體重停滯期,所以Selina會在一週中挑一天「放風」,那天想吃什麼就吃什麼,明天開始健身以後,感覺更有動力。

5.每天喝2800C.C的水

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Selina每天都隨身攜帶保溫瓶,並且喝足2800C.C.的水分幫助新陳代謝,而且減脂人一定要戒掉含糖飲料,除了避免吸收過多熱量,也能消水腫。

6.運動後必拉筋

(圖/[email protected]

運動後的肌肉都很緊繃,此時可以藉由伸展、拉筋來放鬆肌肉,讓你一邊減脂一邊維持完美體態。

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